Na zajęciach Spinning® najczęściej skupiamy się na nogach, tempie, obciążeniu. Zerkamy na pulsometry, obserwujemy kadencję, wsłuchujemy się w muzykę, która prowadzi przez kolejne interwały. A jednak największe zmiany często dzieją się tam, gdzie nie widać wysiłku gołym okiem – w sposobie, w jaki oddychasz, jak odpoczywasz i jak łączysz wysiłek z regeneracją. To właśnie ta „niewidzialna strona” decyduje, czy Twoje treningi budują zdrowie i formę, czy prowadzą do zmęczenia i fr

Mentoring często kojarzymy z przekazywaniem wiedzy, doświadczenia i praktycznych wskazówek. Jednak badania i praktyka pokazują, że najważniejszym czynnikiem, który decyduje o skuteczności całego procesu, nie jest ani model pracy, ani liczba spotkań, ale jakość relacji  pomiędzy mentorem a mentee. Bez zaufania, otwartości i poczucia bezpieczeństwa, nawet najlepiej zaplanowane sesje tracą swoją wartość. Prof. David Clutterbuck, współzałożyciel European Mentoring & Coaching Coun

Kiedy myślimy o mentoringu, często wyobrażamy sobie spotkanie dwóch osób: bardziej doświadczonego mentora i mentee, który chce się uczyć. Jednak mentoring nie jest jednorodny – to nie tylko dzielenie się wiedzą i doświadczeniem. To także praca nad postawą, wartościami i sposobem myślenia. Dlatego w praktyce mówi się o dwóch podejściach: mentoringu kompetencyjnym  i mentoringu transformacyjnym  . Oba mają ogromną wartość, ale różnią się głębią i zakresem działania. Mentoring k

Pierwsze zajęcia Spinning® zawsze budzą emocje. Wchodzisz na salę, widzisz rzędy rowerów, muzyka gra w tle, a prowadzący uśmiecha się, witając grupę. Patrzysz na innych – ktoś wygląda jak zawodowy kolarz, ktoś inny dopiero co założył sportowe buty. I nagle przychodzi myśl: „Czy ja w ogóle dam radę?” Chwilę później siadasz na rowerze, ustawiasz siodełko i zaczynasz kręcić. I wtedy okazuje się, że nie musisz się martwić, bo Spinning® naprawdę jest dla każdego. Twój rytm, Twoje

Każdy, kto po raz pierwszy trafia na zajęcia Spinning®, szybko zauważa: to coś więcej niż jazda na rowerze stacjonarnym. Muzyka, grupa, emocje – to wszystko buduje atmosferę, która niesie. Ale za tą energią stoi też solidna nauka. Jednym z filarów programu są Strefy Energetyczne™ , które pozwalają świadomie sterować intensywnością wysiłku. Dzięki nim trening przestaje być przypadkowym pedałowaniem, a staje się drogą – z etapami, które rozwijają kondycję, spalają kalorie i ucz

Feedback w mentoringu to temat, który często budzi emocje. Z jednej strony każdy mentee potrzebuje informacji, która pozwoli mu się rozwijać. Z drugiej – nie ma nic łatwiejszego niż powiedzieć coś w taki sposób, że druga osoba poczuje się oceniana i zniechęcona, zamiast zmotywowana. Dlatego sposób, w jaki mentor formułuje i przekazuje informację zwrotną, ma kluczowe znaczenie dla jakości całej relacji. David Clutterbuck, jeden z pionierów współczesnego mentoringu i współzałoż

Odchudzanie wciąż bywa kojarzone z walką. Z liczeniem kalorii, zakazami, restrykcjami i kolejnymi cudownymi dietami, które mają działać szybko i bezboleśnie. A przecież ciało to nie wróg, którego trzeba ujarzmić, ale sprzymierzeniec, który wysyła nam sygnały - o głodzie, sytości, energii, zmęczeniu. Problem polega na tym, że często je ignorujemy. Jeśli nauczysz się słuchać swojego organizmu, cała historia redukcji nabiera nowego sensu. Nie chodzi już tylko o to, by stworzyć d

Każdy proces mentoringowy zaczyna się od pytania: „Po co tu jesteśmy?” . Bez jasno określonego celu spotkania szybko mogą zamienić się w rozmowy o wszystkim i o niczym. A przecież mentoring to nie luźne pogadanki, ale droga – i żeby nią podążać, trzeba wiedzieć, dokąd się idzie. Dlatego jednym z kluczowych zadań mentora i mentee jest precyzyjne określenie celu . Nie chodzi jednak o sztuczne formułki, ale o prawdziwe pytania, które pomagają nazwać potrzeby, wartości i oczekiwa

Zamiast zgadywać, jak intensywnie trenujesz – posłuchaj, co mówi twoje ciało. Skala RPE, czyli  Rating of Perceived Exertion, pozwala na precyzyjne oszacowanie intensywność treningu na podstawie sygnałów, które dostarcza nam organizm. RPE to proste narzędzie – korzystają z niego zawodowcy i osoby trenujące rekreacyjnie . W Spinningu®, gdzie tempo i poziom obciążenia szybko się zmieniają, RPE sprawdza się doskonale. Skala RPE i jej wartość Skala RPE została stworzona przez szw